갱년기 불면증 – 잠 못 드는 밤, 어떻게 극복할까?
갱년기를 겪으며 가장 힘든 증상 중 하나는 바로 ‘잠’. 평소와 다르게 쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨고, 자고 나도 개운하지 않은 상태가 반복됩니다. 이러한 불면증은 단순한 피곤함을 넘어서 삶의 질을 크게 떨어뜨리죠. 이 글에서는 갱년기 불면증의 원인과 해결 전략을 심리·신체·환경 요인별로 나누어 정리했습니다. 지금 내 밤을 되찾는 방법, 함께 찾아보세요. 1. 잠이 오지 않는 이유는 ‘기분 탓’이 아닙니다 갱년기 불면증은 단순한 심리 문제로 오해받기 쉽습니다. 하지만 이 시기의 불면은 명확한 생리적 원인을 가지고 있습니다. 대표적인 원인은 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 감소입니다. 이 두 호르몬은 뇌의 수면 센터와 체온 조절에 관여하는데, 수치가 낮아지면 잠드는 데 어려움을 겪거나 자주 깨는 일이..
갱년기로 인한 체중 증가 원인과 관리법
갱년기 이후 체중이 늘고 있다면 단순히 식사량 문제는 아닙니다. 호르몬 변화, 대사 저하, 감정 기복 등 복합적인 원인이 체중 증가에 작용합니다. 이 글에서는 왜 갱년기 이후 살이 더 쉽게 찌는지, 그리고 그 원인을 올바르게 이해하고 건강하게 대처할 수 있는 방법을 안내합니다. 단순한 식사량을 줄이는 다이어트가 아닌 ‘회복’ 중심의 실질적인 체중관리 전략을 소개하고자 합니다. 1. 갱년기 이후 왜 살이 더 쉽게 찔까?갱년기 이후 체중이 느는 이유는 단순한 식습관 문제가 아닙니다. 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen) 수치가 급격히 줄어들면서 체지방 분포와 대사 속도, 식욕 조절 등 전반적인 시스템이 변화하기 때문입니다. 에스트로겐은 뼈 건강, 심장 기능, 체온 유지뿐 아니라 지방 대사와 지방 저장 위..